能让你身体极速柔软和灵活的“腰部扭转式”

2025-03-31 03:07:02

1、1.自然呼吸,山式站立:双脚自然分开,两脚尖分别指向外侧2个肩宽,十指向上,足弓上提。此过程中需要收紧臀部、尾骨、腹部,你的脚中心牢牢地踩在地上。自然腹式呼吸。

2、2.吸竣音建恬气,双臂上举:双手合十,十指交叉相扣,吸气,举过头顶,翻转手腕,手心朝上,你能感觉到你的手心无限延伸到天上。此过程中,双臂尽量贴紧耳后并伸直,肩颈部肌肉应向下,收紧臀部和腹部,舒展整个脊柱。

3、3.呼气,上身前屈:呼气,腰背挺直,伸展脊椎,上身前屈,不能塌胸,与地面平行,使得头、颈、脊椎和臀部形成一条直线,与大腿呈90度。此过程中别忘收紧大腿、臀部和腹部。

4、4.向左平移,3次腹部呼吸:保持双腿不动,两脚中心牢牢踩在地上,左脚向左转90度,右脚稍微内收,双臂带动上身慢慢向左平移至极限,坚持3次腹部呼吸。

5、5.向右平移,3次腹部呼吸:按照同样的方法,右脚向右转90度,左脚稍微内收后,双臂带动上身慢慢向右平移至极限,坚持3次腹部呼吸后回到起始位置,放松休息。

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