身体肥胖如何科学减肥

1、餐厅的食物之所以美味，其实是因为他宅烀佑狻炒菜时加入了动物脂肪，所以让人特别有胃口。但是这种饮食其实很不健康。在家自己做菜可以用植物油代替，而且炒菜时也尽量少放。

2、在一天下来后，晚饭后如果没有特别大的消耗可以适当减少米饭的摄入，多吃点蔬菜。饭后不急着坐下，出去散散步，一坐下肚子又会变大的了。

3、多吃蔬菜水果。日常可以试下吃苹果，苹果有塑身水果之称。也可以榨成苹果汁来饮用。

4、如果要吃肉就首选鱼肉。鱼肉是不饱和脂肪，有营养又不容易致胖。鸡肉也可以，但是要去皮，因为鸡的脂肪都在皮下，而且烹饪鸡肉最好是开白水煮，熟了蘸酱油吃就好了。

5、动物内脏不要碰。高胆固醇，高嘌呤，在减肥的期间最好不要吃。吃了药很大运动量才能消耗呢。

6、少喝碳酸饮料。用各种鲜榨果汁来代替碳酸饮料，或者喝蜂蜜水也可以。因为蜂蜜有润肠功能，把肠胃清洗一遍对减肥也有好处。

7、不要奢求一两天就有效果，一两稍僚敉视个星期也不行，试试坚持一个月再去看效果。你就会有信心继续下去了。减肥其实也是一段心理斗争，只要发现有效果就会有动力一直坚持下去了。