谢娜产后身材臃肿老了十岁，产妇产后该如何护理

1、污僻莆姆产后饮食恢复身材：(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。(2)饮食清淡。1、营养丰券匮辅啻富，蛋白质含量高；2、食物品种荤素搭配，尽量丰富；3、产后处于比较虚弱的状态，胃肠蠕动需要慢慢恢复，因此水分需要多一些；4、多吃蔬菜和水果可以预防产后便秘。(3)少吃多餐。少吃多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。

2、2.顺产或剖宫产后补充营养方式的异同顺产分娩在一周内可以清炎饮食，多喝汤水，如肉粥、蛋羔、鸡汤、鱼汤等。剖宫产后6个小时内禁食，6小时后可进水或汤，肛门排气后就可以吃肉粥，吃1天肉粥后，第2天就可以正常饮食了。

3、产后运动恢复身材：(1)产后瑜伽：产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。(2)产后慢跑：用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。(3)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

4、产妇在产后不要急着恢复身材，一定要量力而行，千万不要因为追求苗条的身材而过度的运动，造成运动量过大引起身体的不适，一定要注意营养。希望所有产妇都能恢复产前身材。