上班族晚上锻炼注意6点事半功倍！

1、随着气温回升，“甩肉”大军突起，将运动减肥的人群多了起来。但上班族白天时间有限，只能把减肥大计放在晚上。可从中医角度看，晚上并非锻炼的最佳时机。那么，晚上锻炼究竟好不好？晚上锻炼需要注意什么？一起来看看。

2、研究表示，晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息。

3、研究人员利用小鼠进行实验，通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。结果发现，白天小鼠处于活跃状态时，肌肉会用葡萄糖作为燃料，而晚上鲂番黟谊6点后，肌肉则利用了更多的氨基酸。这表明晚上锻炼，肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质，对脂质的代谢更为高效。

4、葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力会变差。但结果恰恰相反，晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。

5、◆上班族留意：晚上锻炼注意6点1.餐后一小时再锻炼晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。

6、2.运动时间30-60分钟运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

7、3.最好在9点之前结束晚上锻炼最好在9点之前结束，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

8、4.运动强俣觊鄄幼度不宜太大适当的运动强度是科学健身的关键，并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是，经常运动的人：最大心率的70%-85%;不常运动的人：最大心率的55%-64%。最大心率的计算公式为：40岁以下人群：220-年龄;41岁以上人群：205-0.5年龄。

9、5.运动后别聪艄料姹再吃夜宵晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的嵫懈艘佐热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

10、6.及时擦去身体表明汗液夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。