怎么才能做到从0个到10个引体向上

1、1.咸犴孜稍先做上肢的力量训练。这里建议可以从做俯卧撑开始,练习手臂和背部肌肉的发力。建议每天做30个,分3组,每组10个。如果一次做不了10个,可以每组少做5个,分6组,但是总量不能少。

2、腰腹力量的训练。这里建议仰卧起坐，都是非常简单有效的动作。仰卧起坐每天在床上就可以做，每天都是2组，每组10个。

3、坚持训练，周期时间为4周，第一周可以三次训练量，第二周周四次训练量，第三周四次训练量，第四周五次训练量。

4、开始引体向上，经过四周的训练，这时你已经有了一定的基础力量，可以进行引体向上的训练了，刚开始开始尽自己最大的力量去做，能做几个做几个，也是四周训练法，相信不出3个月你就能突破10个引体向上了！