防暑降温小经验

1、注意防晒。尽量减少室外活动，最好不在10点至16点之间在烈日下活动，这个时段的阳光最强，发生中暑的可能性增大。确需外出，要避免阳光直射头部，做好防护，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。

2、合理饮水。喝水是最好的防暑手段，身体内有充足的水能有效地帮助调节体温。注意不要等渴了才喝，应根据气温情况及时补充水分，出汗较多时应适当补充盐水。渴急了也应注意不要暴饮。中医称“白开水是百药之王”，应选沸腾后、自然冷却、新鲜的白开水饮用。

3、科学饮食。伏天应多吃新鲜的蔬菜水果，如西红柿、西瓜、苦瓜、黄瓜等。还要注意添加高蛋白，可多吃些鱼、蛋、豆类等食品。绿豆有很好的解火功能，每天喝一碗绿豆粥或汤，能够起到很好的防暑降温效果。

4、充分休息。伏天，人的消耗大，容易产生疲劳，要确保充分的睡眠休息，使大脑和身体各系统都得到放松，起到预防中暑的效果。可使用凉席、凉枕等一些清凉寝具，帮助睡好觉。

5、少开空调。夏天不少人使用空调，虽然能快速降温，但使用过长会影响到人的排汗功能，使人体调节温度的能力降低。因此，最好少开罗嵯脶姥空调，使用风扇来降温。即使使用空调，也不要不分白天黑夜地连续用，温度也不要调的太低。

6、洗温水澡。伏天气温高，人体毛孔处在张开状态，直接冲凉水澡可造成皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，热量无法排出，容易出毛病。因此，最好洗温水澡，水温在35℃~37℃。

7、备防暑药。外出时可准备一些防暑降温的药物，如藿香正气水、清凉油、十滴水等，在需要时使用。

8、静心静养。熟话说“心砾班柩盖静自然凉”。伏天应时刻注意养心，这对于防暑降温最重要。要学会心平气和、清心寡欲，不急躁，不发脾气。可通过听音乐、练书法、纳凉、钓鱼等调节精神，保持心情舒畅。切记静心、安神、戒躁、息怒、放松。