六招教你如何有效跑步减肥

1、第一招，制定确实可行的目标。不高估自己，不看低自己，从实际情况出发，在一步一步到达既定目标的过程中你会更有信心更有把握。

2、第二招，按照计划进行锻炼。建议每周跑三次，每次按照自己情况跑大概一个小时，新手跑不动可以慢走一段时间再继续跑，跑走结合。

3、第三招，每次跑步前都做好准备动作，将运动风险降到最低。跑完后做好身体拉伸动作，放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

4、第四招，持之以恒跑步运动。找几个志同道合的跑友，每周约跑，越跑越有动力。

5、第五招，结合个人实际情况，可晨跑可晚跑，跑步过程中要注意补充能量和水分，尤其是夏天就更需要及时补充盐分。科学分析，晚上运动会更科学更有效。

6、第六招，跑前吃点东西，休息半小时才运动，运动完后可以不吃东西，或根据具体情况进食少量食物。诸拗杏末总之是要将运动之前的行为消耗的消耗总值略高于平时习惯的饮食摄入。