5个实用又简单的瘦身动作 隔月就有效果

健身房梦杂的器械是不是总让你疲惫和厌倦?那就一起来看5个实用又简单的瘦身动作，加强练习，隔月就有效果哦。

一、登高式

1.首先将双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前垮.踩在距离地面约60厘米高的训练椅上准备。

2.然后将前脚脚后眼用力，身体重心上移，整个身体单脚睬在训练椅上，后脚悬空，保持姿势10秒后还原，换另一边做。重复动作10次以上。

二、女式引体向上

1.先在杠下放一个箱子，然后站上去，双手抓杠，双手间距比肩膀梢宽，身体保待站在落子上，身体无需愚空，这样就不会有太大难度，适合女生练习。

2.然后用双份的力量和腿部的辅助力量，提起身体、身体也无需离开箱子，以免难度太大弄伤身体，使下颌超过单杠，保持10秒，最后将身体还原，重复动作10次以上。

三、因式深蹲式

1.首先将双手十指交叉紧贴脑后，身体保持笔直，挺脚，肘部往后弯曲准备。

2.然后臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛，要保持脊惟的正常弯曲弧度。最后用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。重复动作10次以上。

四、深蹲上跳式

1.首先将身体笔直站立，双腿打开与肩同宽。有曲膝盖降低重心，收紧臀部。双臀向后甩呈半蹲姿势。

2.然后用爆发力猛地舒展身体向上跃起，跳跃的高度尽量达到自己的极限，落地时要越轻越好，重复动作10次以上。

五、前跨步运动

1.首先将身体笔直站立.然后单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。

2.在保持10秒钟后还原，换另外一条腿重复动作。双腿交替重复动作10次以上。