怎么样预防腰椎间盘突出

1、保持充足睡眠，避免过度锻炼：在日常生活中早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。

2、提前做好防寒保暖：秋冬季节的气温变换比较频繁，要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖，防止腰椎间盘突出症的发生。

3、注意饮食调摄和营养平衡：针对性地食用一些具有补益作用的食物，对防止腰椎间盘突出症的翱务校肢复发具有良好的作用，例如：寒性体质的患者，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海谪廾光夷虾、鲍鱼等;虚弱体质的患者，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。

4、注意腰部日常保护：早晨起床时，可以通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支啦艉嬖衾撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。