跑步时该如何呼吸

1、我们刚开始跑步时，要慢跑，慢跑的时候其实也是一个热身的过程。这个过程中，用鼻子正常呼吸就可以了，这个时候的身体对氧气的需求量还不大。

2、跑一段距离以后，我们就要开始调整呼吸了，用嘴和鼻子配合呼吸，这个时候嘴应该是微微张开的，但注意不要张开很大或者全部用嘴呼吸，这样会造成岔气并造成呼吸肌紧张。

3、跑到20分钟左右时，应该减速加深呼吸，因为这个时候很多人会出现跑不动了的情况。这时减速深呼吸是一个缓冲，同时也能更好的保存体力。

4、跑到中后期时，大家就要加速了，加速时必须调整好呼吸，根据自己的身体状况选择适合自己的呼吸方式，比如两步一呼吸。

5、在最后冲刺阶段，一定不能把呼吸调乱，要有一定的规律，把呼吸时间拉长，步伐频率也会加快，这是最适合冲刺的时候。把握住要点，才能完成完美冲刺。

6、以上几点都是跑步过程中的呼吸调整，下面说一下跑步前的呼吸准备。跑步前要先做深滕靳褡樨呼吸，憋气，用鼻子吸入足够的空气。跑步后呼吸要放松，用手指堵住一个鼻孔吸气，几谥貘揉蹿秒钟换一次气，能够帮助我们有效放松，缓解跑步造成的身体不适症状。

7、冬季跑步时要尤为注意呼吸的方式。能不用嘴呼吸就不要用嘴呼吸，用嘴呼吸可能导致上呼吸道感染发炎，跑步过程中还有可能会引发咳嗽，岔气等症状。