杠铃硬拉怎么做

2025-04-18 01:54:10

1、首先双手握住把手。

2、把握的距离略比肩宽。

3、抬头挺胸。

4、腰腹部核心力量收紧。

5、膝盖屈髋。

6、膝关节保持一个微屈，做一个屈胯。

7、屈胯时上肢保持充分的中立位。

8、吐气，用力向上做一个伸髋的动作。

9、吸气还原即可。

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