怎样促进叶酸吸收

1、　　服用至少含有400毫克叶酸的维生素B药片。机体可吸收近90%的叶酸外部补充。　　服用复合维生素蚱澄堆别B药片同时服用B12，如果复合维生素B中不含有维生素B12。多种复合维生素B药片中都含有维生素B12，因为有助机体吸收叶酸。　　在服用维生素时,喝一杯橙汁或者吃维生素C.因为维生素C同样影响机体吸收功能。　　多吃叶酸含量高的食物.我们的身体可吸收50%来自食物中的叶酸,比较好的来源包括绿色叶子蔬菜,蘑菇,橘子,黑米,奶酪,全谷,鸡肉,金枪鱼和沙丁鱼。　　避免食物太过蒸煮.叶酸可被空气和高温破坏.因此,如果食物没有得到合适地保存,比如过度蒸煮或者加热,食物中存在的叶酸含量便会大量降低。

2、　　吃全谷类食物,比如面包和麦片。