如何预防癌症

1、国家层面。通过立法，重视预防控制，改善大气环境。世界卫生组织下属国际癌症研究机构17日发布报告，首次指认大气污染"对人类致癌"， 并视其为普遍和主要的环境致癌物，其重要组成部分可吸入颗粒物可被认定为一类致癌物。（国际癌症研究机构对物质致癌性的评估分为4大类，依次为第四类"不大可能对人类致癌"、第三类"无法界定是否对人类致癌"、第二类"可能或很可能对人类致癌"以及第一类"对人类致癌"。）

2、重视全民健康教育，采取不同的教育、宣传方式，引导公众树立正确的防癌意识,帮助公众掌握防癌知识、提高防癌技能,从根本上降低癌症的发生率,减轻癌症对个人、家庭和社会带来的损失。

3、戒烟，通过任何方式吸食或者使用烟草都会导致癌症十个事实：一、吸烟妇女患宫颈癌与卵巢癌相对危险度高。前者比不吸烟者高4.桃轾庾殇4倍，后者为2.8倍。家庭中被动吸烟比无被动吸烟者发生宫颈癌的相对危险度高2.5倍。二、吸烟20年以上妇女患乳癌危险增加30%，吸烟30年以上者这一危险增加60%。吸烟者癌症发病比不吸烟者早8年。三、30%的癌症可归"功"于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。四、如果每日吸烟25支以上，12%的人会发生肺癌。五、长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍，喉癌发病率高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。六、一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌几率比常人多出6倍。七、江苏省肿瘤医院在收治的1000例肺癌病人中，80%是长期吸烟者。女性吸烟者危险性更严重，是男性吸烟者的1.9倍。八、吸烟指数超过400年支(吸烟年数和平均每天吸烟支数的乘积)是一个危险信号，如一位小伙子，15岁开始吸烟，每天吸一包，到不了35~40岁，可能就会得肺癌。九、全世界大部分国家的90%肺癌是吸烟引起，我国每10万人中有35人患癌症。吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。若将不吸烟者肺癌死亡率设为1.00时，15岁以下开始吸烟者其死亡率为19.65,20~24岁为10.08，25岁以上为4.08。十、吸烟者在戒烟后发生有益变化，5年内比一般吸烟者(每天一包)肺癌死亡率下降或近于不吸烟者。口腔、呼吸道、食道癌发生率降到吸烟者发病率的一半。10年内，癌前细胞被健康的细胞代替。戒烟10年以上肺癌发生率大致降到和不吸烟者相同。

4、保持合理的体重和腰围，肥胖的人较其他人群更容易患癌。肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且与癌症密切相关，主要包括以下几点：　　第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；　　第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，很多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面的癌症出现；　　第三，肥胖者的细胞因子、脂肪因子、免疫应答等，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症离不开的高危因素，所以控制肥胖，才能减少癌症发生。

5、科学的运动任何种类的运动都有助于减低患癌的风险，应该在日常生活中加入运动，有助于预防大肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。运动能调节呼吸，现代医学研究发现癌细胞是人体细胞缺氧异化而形成，运动有保持和提高肺组织的弹性和呼吸肌的力量的作用，可加强胸廓运动的幅度，提高细胞摄氧量，免疫力增强，可消除致癌因子和致癌物质，为癌症的康复创造条件。

6、合理膳食不觥铖鹄妇良的进食习惯包括：　　1、过多的摄入热量导致的身体肥胖是结直肠癌、食管癌、胰腺癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌和肾癌发生的主要原因之一 ;　　2、事傥枕败红肉和加工的肉制品是导致结直肠癌的原因，因此如果吃肉，红肉的摄取量每日应低于80克；加工的肉制品则应完全避免；　　3、吃烧焦的食物，明火上直接烧烤的肉、鱼、熏肉，可导致肝癌等；　　4、发霉的谷物和豆类，这种食物易污染上霉菌毒素，而霉菌毒素是肝癌发生的充分原因；　　5、含酒精饮料是口腔癌、咽喉癌、食管癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌发生的原因之一，如果饮酒，男性每日不超过两份，女性不超过一份（一“份”酒大约含10～15克酒精）。良好的进食习惯包括：　　1、每日吃至少400克不同种类的非淀粉蔬菜和水果，可以减少口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌和胃癌等的风险；　　2、少吃腌制食物，减少烹调用盐，可以减少胃癌发生的风险；　　3、用较低的温度烹调肉和鱼；　　4、避免摄入高能量密度的食物，避免含糖饮料，目的是控制体重；　　5、防癌方法：多吃富含维生素食物，包括维生素C、维生素A、维生素E等，主要食物有柠檬、西红柿、橘子、带叶蔬菜、胡萝卜及奶类和蛋类等。　　总结了10多10少：在饮食上，坚持少吃多餐、少烫多温、少硬多软、少盐多淡、少糖多蜜、少酒多茶、少陈多鲜、少肉多素、少炸多炖、少熏多炒。

7、限制饮酒为了癌症的预防，尽量不要饮酒。其实酒精本身并不是致癌物，不会引起基因突变。真正危险的是它在体内的代谢产物：乙醛。酒精（乙醇）进入体内后，由乙醇脱氢酶代谢为乙醛，然后再由乙醛脱氢酶代谢为乙酸。一头一尾的乙醇和乙酸都相对安全，但中间的乙醛很危险。乙醛能直接结合DNA，诱发基因突变，所以世界卫生组织把乙醛列为一级致癌物！对于国人来讲，饮酒太过习以为常，酗酒甚至有酒瘾的人也不在少数，出于让大家更容易接受和执行的考虑，《中国居民膳食指南（2016）》中建议：成年男性饮酒的酒精量不超过25克/天，相当于38度的白酒约75毫升（一两半），或52度的白酒约50毫升（一两）；女性不超过15克/天，相当于38度的白酒约50毫升（一两），或52度的白酒约37毫升（八钱）。所以，适量饮酒是对需要喝酒的人，或是有饮酒习惯的人说的，它关注的健康目标是不同的，是一种退而求其次的劝导。如果出于防癌或防病的角度，适量饮酒绝对不是好的建议，更有效更简单的方法永远是——不喝酒。

8、母乳喂养母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌的发生。　一项新的研究表明，对孩子母乳喂养的时间长短是影响妇女患乳腺癌发病几率的重要因素，甚至超过了遗传因素。这项研究发现，妇女如果对自己的每个孩子母乳喂养超过6个月以上，就可以降低患乳腺癌几率5%，即使她们有乳腺癌的家族病史。科学家认为，母乳喂养使雌激素水平下降，从而起到了预防乳腺癌的作用，而众所周知雌激素水平过高容易引发癌症。

9、保持心情愉悦，平淘揶缙蓉衡心态、心理健康，心理健康是战胜疾病的良药，不良情绪可能是一种促癌剂。90%以上的肿瘤患者与心理、情绪有直接或间接的关系,精神创伤、不良情绪都有可能成为患癌症的先兆。消极的情绪会影响到人体多个系统,如果长期不愉快或者失望,会抑制胃肠运动,从而影响到消化机能;焦虑和愤怒则会使肾上腺素皮质类胆固醇等内分泌激素增加,造成人的心率加快,血压升高,使胃肠蠕动减慢，一旦拥有这些负面的情绪,很容易通过大脑的反射降低身体的生理机能,造成能力降低或缺失,使机体从抗癌抑癌状态转向致癌状态。可见良好的情绪是人的长寿药,而不良的情绪却是一剂毒药。无论是健康人群还是患者,无论是男人还是女人,除了进行积极的心理暗示外,还要学会向别人诉苦,以此来释放自己的心理压力,还要笑对人生。幽默和笑都能刺激大脑产生对人体有益的物质,喜则气和志达。笑也是一种独特的运动方式,对机体来说也是最好的体操,它还可以增强机体的活动能力和对疾病的抵抗能力,可使内分泌发生微妙的变化,增进健康,预防癌症

10、补充充足水分多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。水还有治疗常见病的效果，比如：清晨一杯凉白开水可治疗色斑；餐后半小时喝一些水，可以用来减肥；热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠；大口大口地喝水可以缓解便秘；睡前一杯水对心脏有好处；恶心的时候可以用盐水催吐。

11、定期进行体检通过定期去体检发现身体存在的异常以及癌症的危险因素，通过及时的调整治疗，降低患癌的风险。另外，定期体检可以实现早发现、早诊断、早治疗。可通过影像学等检查，发现早期肿瘤，甚至是原位癌，尽早发现，尽快治疗，可取得较好的治疗效果。

12、治疗癌前病变其实癌症在发生发展过程中包括癌前病变、原位癌及浸润癌三个阶段。许多癌症如果能在癌前病变期予以重视加以治疗还是可以将癌症的发生扼杀于摇篮之中的。因此需要人们了解关于癌前病变的一些常识，为自己和家人的身体健康保驾护航。其实所谓癌前病变是指继续发展下去具有癌变可能的某些病变，例如:黏膜白斑，交界痣，慢性萎缩性胃炎，子宫颈糜烂，结直肠的多发性腺瘤性息肉，某些良性肿瘤等。对于癌前病变，必须澄清一些模糊认识:①癌前病变并不是癌，因此不应将癌前病变与癌等同起来。②癌前病变大多数不会演变成癌，仅仅是其中部分可能演变成癌症。③不能把癌前病变扩大化，把一些不属于癌前的病变，如一般的皮肤痣、普通的消化性溃疡和慢性胃炎当做癌前病变。