背部训练——直臂下拉

直臂下拉（Straight Arm Pul盟敢势袂l-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部

工具/原料

下拉器

动作要领

1、双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧

2、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触

3、吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变

4、视频演示