24式太极拳自学教程

1、一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2、二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3、三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

4、四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

5、五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

6、六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7、七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、八、右揽雀尾①后坐扣脚、陴查哉厥右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10、十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

11、十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13、十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

14、十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

15、十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16、十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17、十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

18、十八、右右穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

19、十九、海底针①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

20、二十、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

21、二十一、转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

22、二十二、如封似闭①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

23、二十三、十字手收势①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

24、二十四、收势①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。