便秘没大便怎么办

1、养成良好的排便习惯根据多项对人体的研究表明，一天当中，最合适的排便时间应该是早上起床后或者早餐后20分钟。在这个时间点排便是有利于健康的，如果排不出，每天早餐后可以在厕所蹲5分钟左右，时间长了，慢慢就会培养出按时排便的好习惯。

2、养成运动的好习惯上班族和学生党每天都需要久坐，长时间的久坐不动会影响肠道蠕动，导致体内和毛孔里的毒素没法及时清空。

3、日常多喝温开水日常并不爱喝水，每日喝水频率和量是比较少的，喝水少会导致体内缺水，胃液分泌较少，食物消化速度变得缓慢，肠道蠕动速度下降等问题发生，进而出现便秘的问题，建议坚持每日饮用适量的温开水。

4、注意饮食均衡、多吃易消化的食物日常饮食结构单一，每日食物摄入量过少，其实也会导致便系砺棱髯秘的现象发生，日常需注意饮食方面，可多食用膳食纤维高的食物，比如粗粮、新鲜水果、蔬菜等食物，可以缠裰砦姘刺激肠道蠕动，有助改善便秘。另外，可以辅助些好健时清好清畅润肠胶囊，帮助改善便秘