如何健康减肥

1、我们先从运动开始，运动是减肥最关键的因素。

2、每天要根据自己的身体情况制定运动量，我个人认为每天运动30分钟以上（含30分钟）就可以达到减肥的效果。刚开始很难做到可以分早上和晚上完成，之后慢慢加量。

3、减肥需要的有氧运动，比如跑步、跳颔蛛桂拌绳等。无氧运动是增肌的。而有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

4、饮食方面，碳酸饮料容易导致肥胖，糖和脂肪也容易导致肥胖，少吃这类食物，少喝这类饮料。

5、三餐要正常吃，不要暴饮暴食或者少吃。少吃就没有力气完成每天的运动量，暴饮暴食难消化。

6、最后还是那句话：贵在坚持 !