宽握引体向上_引体向上组合训练

2025-04-04 11:43:48

1、步骤双手正握住杠，握距大约为肩宽1.5倍，双腿曲膝交叉，脚离地双臂张开，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定

2、呼吸下降吸气，上升呼气

3、动作感觉随着次数的增多背部有酸胀感

4、常见错误错误：身体晃动借力解决：尽量减小身体前后晃动

5、细节图示收紧腰腹肩部上引2倍肩宽肩胛骨后缩肩部下沉手肘尽量贴向身体两侧

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