晚上失眠，睡不好该怎么办

1、养成规律的作息时间很多现代人作息时间紊乱。很早就上床，却一直不睡。到了周末更是赖床不起。这样很容易造成失眠的情况。要养成规律的作息时间。早睡早起。自然会缓解失眠状况。

2、养成良好的生活习惯有些人临近睡眠时间会感到困倦，但一上床娱镰涸徘却立即变得清醒而无法入睡。这是不良习惯引起的条件反射。这时要坚持到有困的感觉再上床，在床上不做看电视，玩手机等无关睡眠的行为。

3、睡前做适当运动睡前要避免剧烈的运动，可在睡前几小时做一些适当运动，如散步，羽毛球，跳绳等。可使身体感觉疲倦，加快入睡过程。

4、听一些平淡而有节奏的音乐失眠是可以听一些舒缓的音乐，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音。有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。可以在网上找找。

5、吃些有利于睡眠的食物睡前可以服用一些助眠食物，如小麦、百合、莲子肉、大枣一起炖的汁，或者热牛奶。不要喝如咖啡，茶等刺激神经的食物或饮料。