跑马拉松需要注意什么

1、跑前跑后注意拉伸拉伸很重要，一方面可以帮助大家热身，避免跑步过程中不适应，减少扭伤的概率，一方面在跑后拉伸可以放松肌肉，塑造好看的线条。

2、跑步装备要备好马拉松可以说是一项全民可以参与的运动，对于跑步装备，希望大家都能合适自己的跑鞋，不要穿着拖鞋，皮鞋，帆布鞋参赛。

3、充足的休息跑前跑后都要保证充足的睡眠和休息时间。马拉松是一项漫长的运动，对人的身体素质、耐力都是很大的考验，所以大家在赛前几天一定要保证充足的休息，在赛后也要休息好调养身体。

4、了解天气情况有的时候天公不作美，大家可能会遇到暴雨或者烈日，在比赛前要查好天气预报，了解天气对比赛也是有优势的。大家可以事先准备好防晒衣，墨镜，帽子等装备。

5、保持心态，友谊第一心态在任何时候都很重要，在马拉松这项漫长的竞赛中更加重要。大家要在比赛过程中保持良好的心态，可以在比赛中认识很多新朋友。

6、注意及时补给马拉松在一段路程后会有专门的补给点，给参赛者提供水分和食物，大家在路过烂瘀佐栾这些补给站时要注意稍事休息，补充一下，因为你不知道自己的体力能否撑到下一个补给站。

7、不要逞强如果跑步途中发现自己身体不适，一定要赶快就医，马拉松赛程上会设置有医疗救助点，要及时检查，看能否继续。