怎么样戒烟最有效

1、每次想要吸烟的时候要想一想自己当初是怎么承诺的，如果不抽烟了，会有哪些好处，比如省钱而且有利于纪康。想一想如果把励蹀缢蜕买烟的钱省下来，一个月攒好多，可以买好东西。告诉身边的亲戚朋友，你想要戒烟的决心，不让他们给你散烟，尽量不在你面前抽烟。

2、不随身带烟，或打火机。经常看一些吸烟对身体造成伤害的报道，了解可能对肺，肾和血管造成的危害。想要吸友刳纫钦烟的时候，想一想抽烟，对家人造成的危害，减少二手烟对他们的危害。 跟身边戒烟成功的人交流询问他们是如何度过戒烟最难熬的前几天的。

3、想要一下子就把烟瘾戒掉是不可能的，可以慢慢削减吸烟的频率，比如一天要抽一包烟，改为每天抽半包根，习惯后再改为2根，再然后一根 ，一根不抽，坚持下去就会取得成功。

4、烟瘾犯的时候，可以出去走一走，散散步，看看路边的行人，风景，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。

5、当晚上睡觉的时候，可以提前泡一杯茶，或白开水，用喝茶或者白开水来代替吸烟，每次想要吸烟，就先慢慢地喝上一口。白天在家的时候，也可以通过吃一些零食，比如瓜子，糖果等小零食代替吸烟。

6、如果实在控制不住自己，可以采取一些物理疗法，物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。

7、戒烟的难易因人而异，每个人都要找到适合自己的办法。循序渐进，相信每个人最后都能成功！