晨跑的正确方法和步骤

1、选择正确的装备。想要咸耋葙百晨步或晨跑，就必须做好充分准备。即便只是简单的跑步、步行或两者结合，穿适当的鞋和衣服将使你感觉戮缝陆额舒适，并让你期待每天早晨的散步或跑步。腾出时间。最重要的是给自己充足的时间跑步或散步。决定跑步或散步的时间长短。30分钟是很好的散步时长，若你是跑步新手，则可进行20分钟的跑步或两者结合。确保给自己留下足够的时间稍微吃些食物、消化、穿衣服、洗澡及做好准备迎接新一天。

2、计划路线。若你仅是绕着居民区去跑步或散步一段时间，或是直到感觉疲劳，而且你知道自己要去哪里，那就无需多做计划。如有必要，可准备一些音乐。有些人喜欢边听音乐边跑步或散步，因为音乐可让他们保持动力，以免感到厌倦，并使整段体验更加愉快。

3、设置闹钟。确保获取充足的休息，若你计划提早一小时起身散步或跑步，也应计划比平时更早入睡。如果你不考虑所需的额外睡眠，第二天闹钟响的时候你可能会按下“小睡”按钮，或在时间到的时候不愿意起床。无论多么忙碌，必要时你总能找到方法，让自己提前半小时入睡。

4、出门散步或跑步。若你是第一次跑步，确保姿势正确：保持脊椎挺直，向前看而非低着头，手肘保持在90度，放低及放松肩膀，臀部向前，稍微抬起膝盖，双脚轻轻碰触地面，以脚后跟和足弓着地，然后过渡到函讳雍蛾脚趾。如果你想要，也可随身携带一瓶水。若只是外出30分钟或更少，如果事先补充足够的水分，而你也不想让水增加身体负荷的重量，那就不必带水。然而如果外头十分炎热，最好还是带一瓶水。

5、缓和运动。完成跑步时，你可步行数分钟，让身体缓和。若你散步，则可待在原地一两分钟。等到体温恢复正常，才继续吃早餐、沐浴或做任何事。拉伸运动。完成晨跑或散步后，你可进行拉伸运动，让身体感觉柔韧及防止受伤。你仅需进行一些基本拉伸，如弯腰触碰脚趾、拉伸腱肌或转动头部或肩膀，就能大大帮助身体从运动中恢复过来。你也可以坐下，两腿叉开拉伸，或是双脚并拢，伸手触碰脚趾，以拉伸小腿肌肉。