改了这些习惯，保准不失眠~1

1、从不按时睡觉保持作息规律的习惯，良好的睡眠应该不难拥有！23：00到次日零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠，睡眠需要一个循序渐进的过程，所以23点左右我们应该已经是睡觉状态了。

2、睡前喝咖啡和酒有很多人失眠是由于在睡觉之前摄入了一些刺激性食物。比如恝虎幼荤咖啡，咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12小时，所以睡眠质量不好的朋友尽量少摄入咖啡因的食物；再比如酒精，有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。

3、虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中枢神经系统，所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。