总结一下减肥的经验

1、1.嚼但匙噻首先定制好时间表，让自己早起早睡，睡眠对减肥真的很重要。早点起来，喝杯水，开始半个小时的晨间运动，可以是瑜伽，体操，跑步，跳绳，但不要做体能训练之类的激烈运动哦，跑步前后都要记得拉伸。

2、2.HIIT是个不错的选择，对于时间不够的人来说。

3、 3.饮食方面的话，就是要多喝水，少吃一点甜食，薯片之类的膨化食品要完全拒绝，热量足以把一天的训练成果毁掉哦，很可怕的，真的要戒掉膨姝耒匝揎化食品。早饭还是看自己，最狠的就是生吃苦瓜，胡萝卜之类的，但是胃不好的还是算了。喝杯无糖豆浆，吃2个素包子也无所谓，自己把握好量。午饭米饭减半，可以的话在饭里面惨一些粗粮。多吃蔬菜，肉也可以吃，但是要少一些。饭前可以先喝一碗蔬菜汤，可以抑制食量，但千万要注意蔬菜汤里的调料，盐什么的要少放。晚饭不要吃肉了，尽量清淡，少吃，晚饭就不要去外面吃了，免得热量太多。

4、 4.然后就看自己的意志力了，要常常记录体重，不放弃。