怎么健康有效的减肥

1、每天坚持有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需嫫绑臾潜求相等，达到生理上的平衡状态。运动是减肥的必须， 每天要保持大概40分钟的运动，不宜过长也不宜过短。有氧运动能有效的氧化体内的糖分，可以消耗体内脂肪，从而达到减肥效果。

2、少吃多餐进食模式：少吃多餐对于减肥人来说是最好的方式，既不会让自己感到太饥饿，又可以让自己达到减少进食的效果。每餐进食的食量适当减少，不要多吃，感到不饿就可以了。当你吃完一段时间后，如果感到非常饥饿，就适当进食，减少饥饿感。睡觉前不宜进食，容易造成脂肪堆积。

3、运动+饮食：早起运动前，先少量进食，不要空腹运动，空腹运动容易伤身体，运动完后，适当进食，不要饿着，然后开启一天生活。切记中午不适合运动。夜晚运动也是可以的，吃完饭一个多小时或两个小时后，适当运动，运动回来后，感到饥饿可以适当吃水果，切记不要大吃大喝。

4、早睡早起：有些人不明白早睡早起为什么能达到减肥效果，早睡早起是为了养成一种良好的生活习惯，生活习惯的好坏对饮食习惯有很大关系，好的生活习惯能减少你的进食量。睡觉对于减肥也是很有效的，睡觉也会消耗能量。

5、减肥最重要的是坚持，减肥不是一朝一夕的事情，别想着一天就能瘦下来。