有哪些帮助改善睡眠的瑜伽动作

2025-04-07 20:15:17

1、两腿膝盖和两个手掌撑在瑜伽垫上。

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2、然后将两个大腿慢慢展开贴在瑜伽垫上。

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3、双手慢慢向下,双手叠起上半身也趴在瑜伽垫上。

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4、然后双手慢慢撑起上半身,头部往后仰。

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5、重新回到第一个动作。

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6、两条腿伸直坐在瑜伽垫上面,上半身坐直。

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7、双手向上抬起,肩部放松。

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8、双手向前向下两手握住自己的两个脚掌。

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9、腹部用力,将整个上半身趴在自己的大腿上面。

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10、然后重新坐起,双手向上伸直。

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11、慢慢落于大腿两侧。

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12、两腿跪在瑜伽垫上。

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13、展开两个小腿坐于垫面上。

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14、然后再收起小腿跪在瑜伽垫上。

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