办公室的上班族夏天健康减肥的方法有哪些

1、学会激励和奖赏自己也就是一个想要的减肥的人经常的鼓励自己一定可以的，从心里上有一定的支持也是一个不错的心里暗示，效果是很好的哦，就好像自己坚持让自己健身1年以上的话，如果成功了自己就去自己喜欢的地方旅游，是不是很大的诱惑，一定的奖赏会有一定的效果的，你可以试一试哦。

2、写日记记下自己的进步研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

3、随时随地的多做“微型”健身运动如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

4、找一个合适的伙伴，更好地相互支汤手刿怫持跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。