便秘了怎么办?3招教你排除毒素和宿便

　　珑廛躬儆导语：长期熬夜、偏食节食的姐妹们都比较容易疲惫无力，身体虚弱，有便秘问题，自然的都有肥胖的困扰，这就是虚秘的症状。要怎么解决虚秘问题?小编马上就给你支三招!

　　气是精力来源与健康的源头，气不足会变成气虚(肥胖的人多气虚)，而造成虚秘，这种人很容易疲劳无力，体力、精力与消化力就会减弱。气不足，不容易养成肌肉，身体组成中肌肉很少，脂肪、废水很多，看起来肿肿的，排便力、排毒力都很差。

　　肌肉是燃烧脂肪的引擎，一旦肌肉少了，代谢不佳，不但全身毒素、宿便排不出来，还更容易囤积脂肪!另外，虚秘的的人气不流通，也会间接造成气滞状况。如果想要改善便秘，还是要先从养元气、补充高蛋白等营养着手，把气血养好，自然不怕宿便、毒物堆积体内!

　　虚秘症状

　　虚秘的人因为气血耗弱，肠道干涩，使粪便堆积在体内无法推出。通常虚秘患者最终都能排便，但量少少的。且粪便前面干硬，后面较软。每次排便都要去厕所坐很久，因为排便吃力，上完厕所就会全身无力。造成虚秘主因是身体虚弱，气血不足。像是反覆恶性减肥、长期偏食节食、长期熬夜、生产过后的妇女、久病卧床、严重贫血的人，都容易虚秘。

　　1、改善虚秘，从饮食做起

　　早餐就要吃杏仁茶

　　杏仁可润肠通便，治肠燥、便秘，但带小毒，每日饮用1杯为限。

　　材料：南北杏各抓1把研磨成粉、热水200c.c.。

　　作法：杏仁粉以滚水略煮后，搅拌均匀即可。

　　Tips ：杏仁茶不加糖，解毒效果更佳。

　　下午茶就要吃养气红枣参茶

　　人参具有补气，生津宁神的功效，是气虚者的养身良方!红枣味甘性温，有补中益气、养血安神，健脾益胃的作用。葡萄干含有丰富的膳食纤维和铁质，铁质是造血的必须元素，与参茶一起喝，效果加倍。

　　材料：(4人份)葡萄干1大匙、西洋参30g、红枣8∼10颗。

　　作法：西洋参切片、加上红枣加水熬煮后，将汤汁与葡萄干一同放入杯中略泡，即可饮用。

　　Tips：1天喝2次，1次30c.c.，最好在早餐或下午茶时饮用喔!

　　2、舒解虚秘的生活习惯

　　Point 1 早睡早起，让气生发起来!

　　中医建议，气在早上最能提振起来，所以早起能养气，并提升基础代谢。为了补气，晚上11点前上床，充分的睡眠是必要的，最少要睡足8小时。另外，不要过劳、压力太大，让气虚更恶化。

　　Point 2 不可剧烈运动、温和轻松的散步最适合

　　对气虚型肥胖的人来说，到健身房锻鍊肌肉或有氧舞蹈等激烈运动，只会更疲累，基础代谢变差，得到反效果。

　　建议你，先从最温和的运动开始，如散步、游泳、瑜珈、气功等，慢慢地体力变好后，再增加运动量，千万不要勉强激烈运动，以免造成扭伤或关节疼痛。

　　Point 3 秋冬暖阳最补气，多做户外活动。

　　气虚型的人，应多接触秋冬和煦的阳光，阳光是养气最佳良药，比起人参、当归毫不逊色。

　　Point 4 穴道按摩

　　穴道按摩能够很有效地促进体内气血循环，加快新陈代谢速度噢!

　　3、生活上的注意事项

　　Don't do：长时间地剧烈运动、早餐省略、极端节食

　　Don't eat：少吃生冷食物，例如沙品、冷饮、凉拌沙拉、生鱼片等，也不要大量饮酒。

　　虚秘患者生活NOTE：

　　宜：3餐定时定量、少量多餐、多晒太阳、多做户外运动

　　忌：3餐时间不定、极端节食、大吃大喝(因虚秘患者多消化不良)、抽烟、熬夜、酗酒

　　虚秘患者饮食NOTE：

　　宜：高蛋白的肉类、蛋、豆腐、地瓜、花生

　　忌：恶性节食、偏食