在床上也可以做减肥健美操哦

肩背练习

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,聚刁擞蛔放在臀部。

右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

小腿练习

贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

重复该套动作25次。

大腿练习

直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。

左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

上面给大家介绍了床上健美操,让你不用去健身房,也能轻轻松松的减肥,女性朋友赶快试试吧,让你有更苗条的身材哦。