全天瘦身计划 21天狂减20斤

很多人都希望自己在短时间内达到一个号的瘦身效果，但是现实总是往往付出了很多努力但不见成效，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一种快速瘦身的全天瘦身计划，只要大家严格按照执行就一定可以看到明显的效果。

起床时，让胳膊变长些

“伸懒腰瘦手臂”实施方法

每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大 、长长的懒腰。关注，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止， 动作保持15-30秒。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会 造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰 ，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”成效最好。

月经前2天：让胸部变大

3种经典的美胸精油搭配计划

1、天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴。

2、乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。

3、柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。

关注：不让推拿师在你后背下方、子宫周围做过度按压。

月经期间：让毒素少些

两个穴位帮你排毒减肥

涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按 涌泉穴能通过经络传递功效，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血 液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置 就是右腿足三里。换左手用同样方式可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位，能 促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。

午饭后：让腰部变细些

运动医学专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。在走路时，你要关注 以下要点：一要上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，两肩向后舒 展，这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸 骨和腰骨有轻微痛感，不要怕，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰关节也处 于延展状态，经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

运动后：让双腿变长些

敲打胆经4大穴位准确位置

环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳 穴。

风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。

睡眠前：让脖颈挺拔些

“脖颈运动操”学习方式

首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几 秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏两侧，两肘相并 ，头最大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出 ，并与地面平行。

头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。最后，面对墙 壁双臂支撑，与身体保持垂直，两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双 脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。