产后肥胖的改善方法

有89%的女性患有产后肥胖症。这也表明怀孕与分娩直接蔡龇呶挞关系到女性是否肥胖。相关研究表明，未满25岁产妇的肥胖风险提高1.5倍，而生育3次以上的妇女肥胖风险则高达2.5倍。由于怀孕期间，孕妇自然增重，孕中身体适应了这个体重，在产后便很难恢复到之前的体重和身材。

产后肥胖的原因

1、孕中体重增加13kg以上。

2、30岁之后妊娠。

3、分娩3次以上。

4、曾患有妊娠糖尿病、妊娠中毒症。

5、分娩后不哺乳。

6、患产后忧郁症。

7、妊娠初期孕吐严重。

8、生育双胞胎或多胞胎。

产后体重调理

1、尽可能选择母乳喂养。哺乳能够帮助消耗能量，进而减轻体重。

2、减少每日热量的摄入。虚脱乏力、易吊荠歪乌疲劳、失眠多疑、情绪化——身体的变化，突然降生的新生儿，种种对未来生活的未知和恐惧让产妇暂时变得十分敏感，有人莫名发脾气或大哭，连自己拎枋辏话都不清楚原因。产后抑郁症最容易引起暴饮暴食，这是产后肥胖潜在的最大原因。

3、避免摄取高热量食物和动物性脂肪。很多产妇为了快速恢复身体、避免产后着凉，常常呆着不动并且吃很多保养品和含有动物性脂肪的食物，这是导致产后肥胖的重要原因。

4、适当的运动突然间的大强度运动或一直呆着不动都不利于产后的恢复，所以可以根据身体恢复的程度慢慢增加运动量。

产后饮食疗法

1、将目标体重乘以30kcal（例如目标体重是50kg，50x30=1500kca盟敢势袂l）得出每日应当摄入的卡路里数，每天分三次摄入（每餐500kcal）。如果正在母乳喂养，建议将这个数值再增加20%。如若希望看到看到更加明显的效果，晚饭的热量需适当降低。

2、保持营养均衡。蛋白质、碳水化合物、脂肪以每日4:4:2的比例摄取最为理想。母乳哺乳时，应适量减少蛋白质的摄入，增加脂肪的摄入。尽量多摄取海鲜油、植物油等不饱和脂肪。均衡的饮食结构能够有效引导脂肪的正常代谢。

3、摄取充足的维他命和矿物质。为预防产后炎症作用以及由炎症作用引起的老化现象，秃赈沙嚣建议摄入充足的维他命和矿物质。维他命B、维他命C、镁、钙、铁、硒等微量元素的湎啭谎缬摄入有助于产后身体的恢复。不少朋友会说，多吃水果也可以直接摄取维他命和矿物质，但是水果中含有大量糖分和热量，吃得太多容易发胖。推荐可以多吃一些当季的绿黄色蔬菜。