#过年#怎样用哑铃锻炼身体

1、单手弯曲。 拿起哑铃之后，用单手进行弯曲训练即可。可以伴随着优美的音乐，或者是清晨的阳光，呼吸的要求，只要自然呼吸就可以，一手做完之后，再换另一手进行。

2、双手悬举。 双手悬举是进行静力悬持的锻炼方式，这样可以锻炼自己的耐力，也可以锻炼双臂的长效力量，同时还可以消耗身体的脂肪，起到健身减肥的效果。方法相对简单，只要拿起来平举即可，自然呼吸，并放松身心。

3、单臂平举。 单臂平举是在悬举的基础上，进行的动作训练。这个难度稍高，锻炼静力的同时，也锻炼动力。方法是一手握哑铃拿平，手心向上，然后做弯曲训练，呼吸自然，腿步站稳，做完一手换另手。

4、直臂出拳。 双手握住哑铃的同时，做出拳的动作，左右交替进行，出拳的时候呼气，收的时候吸气，双脚开立，与肩同宽。

5、蹲距式举重。 首先将哑铃如图A拿稳，然后先练习蹲距图b，接着站立的同时将哑铃举高。如同举重。这个训练多了对于腿步的锻炼，对整个身体的活动性都起到了锻炼的效果。

6、躺倒式扩胸。 这个方法可以借助哑铃的重量，进行对胸部的训练。一来增加手臂力量，二来增加胸部的胁从力量，三来还可以减肥减脂。方法如图，呼吸的方法是，合的时候呼气，开的时候吸气。