马甲线速成计划

1、腹部呼吸法腹部呼吸就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，

2、足尖沾地法身体平躺。大腿弯曲呈九十度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。分两步放低左腿，臀部开始运动，脚趾冲下着地，脚尖不能真正着地。接着呼气，分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。

3、屈腿收腹法曲腿收腹法主要锻炼的是下腹肌。首先上身保持不动，双手放在身体两边，屈腿收腹，腿向下伸直，脚不要着地，用腹部控制，每组做十五个，重复做三组。

4、仰卧交替法双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。