失眠的时候如何快速有效入睡

随着生活节奏的加快，生活压力的增加，失眠已经成为每个人都会经历的痛苦，相信失眠过的人都有过那么一瞬间想死的冲动，各种治疗失眠的方法，诸如数绵羊、泡热水澡、喝牛奶、吃安眠药等效果因人而异，下面教大家一种全新的通过调整呼吸的方法快速有效的进入睡眠状态。

首先，使自己保持平躺的姿势，并全身放松，调整下自己的呼吸；

然后采用478呼吸法进行呼吸，具体方法为：

一、吸气，同时在心中从1默数到4，数到4时停止吸气，并且也不要立刻呼气，保持这个状态4秒，然后再从4数到1缓缓的呼气，也就是全程4秒吸气，保持4秒，再4秒呼气，一个呼吸循环结束；

二、使用同样的呼吸节奏保持7秒，即7秒吸气，保持7秒，再7秒呼气，第二个呼吸循环结束；

三、第三个呼吸循环保持8秒，一个大循环完成；

四、重复前三部再做2遍。

通过三个打循环之后，你会发现你真正做到了全身放松，并且大脑随着呼吸状态的调整慢慢的归于平静，进入休息状态，不知不觉中你就会轻松入眠，亲测有效，强烈建议大家试试。