如何长高，拉伸增高

1、一定要保障充足睡眠　身高增长需要脑垂体分泌生长激素，而生长激素在夜间分泌水平最高，是白天的十几倍至几十倍，夜间睡得好，生长激素分泌多，就有利于长高。 一定不能熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2、世界卫生组织的一个研究小组，统计资料表明，人的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，尤其是5月，平均达到7.3毫米。这是因为人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。

3、运咿蛙匆盗动（最重要的）。如篮球，引体向上，每新的一天，人的关节处会有一种物质，经过一天的磨合，将会消耗，使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。而一些消耗体力或负重的运动，如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。

4、食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养拨揞搠床均衡也很重要。吃饭不可以挑食。，应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶类和豆类制品含有骨骼生长所必需的钙和磷；鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷；各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和A以及钙等无机盐。此外，萝卜、甜薯、胡萝卜对生长有益。各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素；花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。切忌可乐与果汁，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。