肩部疼痛怎么办（家中养护篇）

1、做一些简单的肩部伸展运动。肩膀疼痛可能是由于僵硬和紧绷的肌肉造成的，也可能是由于姿势不好或缺乏使用。只要你不感到肩膀运动太过剧烈，那么轻微的肩膀伸展是有益的。酸痛和紧绷的肌肉对拉伸有很好的反应，因为它可以减少肌肉紧张，促进血液流动，提高灵活性。当你站着或坐着的时候，把手平行于躯干的前面，左右手分别抱住对侧的肘部。然后抱着肘部慢慢举过头顶，再放在胸前，如此反复10-15次。当然，你也可以考虑其他的伸展运动。

2、考虑改变你的工作位置。你的肩膀酸痛可能是由一个设计不良的工作位置引起的。如果你的电脑、书桌和/或椅子不适合你的身高和体型，它会给你的肩鸲耪昙煸膀、脖子和背部造成巨大的压力。当你坐在办公桌前直视前方时，你的眼睛应该可以看到显示器的前三分之一。你的前臂在打字时应与地板大致平行，并由扶手支撑。你的肘部应该离你的身体几英寸以内。而且你的脚应该平放在地板上。如果你站着工作，确保你的身体不是经常旋转或扭曲——保持对称和平衡是关键。为了防止肩伤，可以用更高的梯子或更接近你的任务来减少肩部压力。

3、休息在大多数情况下，一个疼痛的肩膀的原因是过度使用或过度用力。休息的时候通常也需要一些温和的肩部运动来促进血液流动和促进愈合。疼痛通常是指肌肉拉伤，而剧烈疼痛的运动通常是由关节/韧带损伤引起的。晚上在床上的时候，肩膀上的粘液囊炎和肌腱疼痛通常会更严重。

4、冷敷肩膀如果你的肩膀感觉肿胀，那么在最柔软的部位涂上一层冰，（不要太厚，小心冻伤）以减少炎症和麻木的疼痛。如果是炎症引起的疼痛，冰敷是一个绝佳的办法。每隔几个小时使用薄冰冷敷大约10分钟，直到你的肩膀症状消失或消失。如果冰块很大，那么在你把冰敷在任何患处之前，都要用薄毛巾包裹起来——这样可以防止皮肤发炎和冻伤。如果你没有冰块，可以考虑用冷冻的凝胶包或者冷冻的蔬菜袋。

5、使用热敷如果你的肩膀慢性的或者说是长期的疼痛，尤其在早上或运动前感觉特别僵硬，那么就用热敷的方法代替冰敷。热敷会使软组织(肌肉、肌腱和韧带)变暖，增加血液流向该区域，这对由骨关节炎(磨损和撕裂)或旧运动损伤引起的疼痛有帮助。

6、用洗热水澡代替热敷。加入一些泻盐，让你的肌肉更放松，更有舒缓的效果。避免使用传统加热垫的干燥热量，因为它会使软组织脱水，增加受伤的风险。

7、服用一些非处方药镇痛药如果你的肩膀疼痛的程度太大，并没有受到冷敷或热敷的影响，那么可以考虑服用非处方的消炎药或止痛药。抗炎药最适用于严重的肩部肿胀：如粘液囊炎和肌腱炎。可用药物包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。记住，这些药物是治疗肩痛的短期解决方案，由于它们对肝脏、肾脏和胃部的负面影响，在几周之后就不能用于日常使用。布洛芬不适合年幼的儿童，而对那些18岁以下的儿童不推荐使用醋氨酚，因为有雷氏综合征的风险。