如何在日常生活中减少压力

1、做运动。每周抽出3天做30到45分钟运动，就能让你感觉阌毡驰璨更健康，更好地掌控生活。研究表明运动能缓解压力，减轻遐热韶津抑郁和改善认知能力，运动还能促使大脑释放安多芬，这种化学物质能让我们产生积极正面的情绪，这里有一些很好的运动建议：跑步。跑步能促使大脑释放安多芬，让你感觉非常良好。试着给自己定一个目标，比如参加5或10公里比赛。这样有助于保持动力，让你更有信心去迎接和应付挑战。每隔一天游1.5公里。浸泡在水中能让你觉得自己更强大，并冲掉所有负面想法。游泳对缓解关节或肌肉疼痛也有帮助。参加瑜伽课程。瑜伽不止对身体好，也能帮助你控制呼吸和思绪。参与团体运动，比如保龄球、排球或垒球。既能锻炼身体，又能结交新朋友。换言之，你同时能得到社交和运动带来的好处。徒步旅行。多花些时间接触大自然和呼吸新鲜空气可以减少压力。

2、阅读。阅读既可以让心情平静下来，也能增加知识。早上阅读能唤醒大脑，晚上阅读则可以帮助你入睡，不管你读的是历史小说或神话小说，沉浸在书中的世界可以帮助你放松心情，只读6分钟就能减少三分之二的压力。你也可以播放使人平静的古典音乐，调低音量，看一会儿书再睡觉。确保环境光线源良好，注意保护眼睛，只在阅读的时候将周围的灯光调暗，好让自己更加平静，慢慢进入放松和休息的状态。如果你喜欢阅读，想要让它变成社交活动，不妨加入读书俱乐部。此举不仅能鼓励自己阅读，还可以在这过程中交到朋友。这对减压来说可谓是一箭双雕，做着自己喜欢的事情，同时和别人展开有意义的互动。

3、练习正念。正念是专注于当下，以此改变你对事情的想法和感受，正念帮助人们管理和减少压力，经常运用到冥想、呼吸和瑜伽等技巧。如果你无法参加正念或瑜伽课程，可以试着冥想。冥想随时随地都能进行，要做多久都行。每天冥想20分钟，就能减少大量压力。你只需要在安静的地方找个舒适的座位，以舒适的姿势摆放双手，闭上双眼，专心呼吸。专注于当下，好好放松，留意每一次的呼吸和你感受到的轻微酸痛。清空脑海里所有负面或让你压力大的想法，这是最难的部分，最重要的是呼吸，如果你发现自己走神了，可以在吸气和呼气的时候数数，试着在早上醒来和晚上临睡前冥想，让自己放松下来。