跪姿简易鸟王式_体态瑜伽 · O型腿改善

2025-04-15 09:17:00

1、步骤手臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，贴合手掌手臂向上抬高，收住腹憧钏荭拜部，吸气，打开手臂，呼气，换方向交缠手臂最后一组呼气时手臂落下，双手落地，抬起臀部活动一下脚腕

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受肩部后侧肌肉外展

4、常见问题问题：手臂无法进行二次缠绕解决：手背相对

5、细节图示手臂相互缠绕，向上抬高收住腹部

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