如何做到健康饮食

1、更新认知系统。舍，得。只有先舍弃不良饮食习惯，给健康习惯腾位置，才能真正有机会收获健康。

2、自己下厨。父母烹饪的习惯，一般传承久远且固化。饭店、外卖等经营性场所，更注重口味儿和卖螽啸镥释相，高油、高盐、高糖、重口味，都是健康的敌人。最懂身体需求、最好的厨师是自己。

3、舍弃垃圾食品和市面大部分预包装类食品，还原食物的本来面目。垃粒瓴扶呦圾食品不用赘述，坏处多过好处。预包装类食品的出现本是为了方便携带饮食，但现在已成为牟利的工具。无论包装得多么精美，勾兑的多么美味，都改变不了“魔术师的假象，商业利益的‘帮凶’，与健康背道而驰”的真相。

4、吃身体需要的（营养物质），而不是吃嘴巴需要的（味道）。嘴巴解馋，身体受罪。要想健康，就聆听身体的声音，忘记嘴巴的欲望吧。

5、净体素食。身体干净才健康，吃经过阳光照射的种子食物（植物性食物），不吃失去生命的腐肉（动物性食物）。

6、均衡、多样。多吃些平时不爱吃的，限制平时偏爱吃的，一定记得种类、样数，多多益善。

7、少食多餐，定时定量。一日三餐是基本，上下午两餐间可增加新鲜水果的摄入。原则：早丰富，午饱腹，晚少量。

8、改变烹饪方法。多蒸煮炖，少煎炸烤，建议适量蔬果生食，保障生物活性营养物质的摄取。

9、顺应四季养生，吃应季新鲜蔬菜水果等食物。《黄帝内经》为我们揭示了健康的根本之道“夫四时阴阳者，万物之根本也。”

10、拒绝酒水、饮料。酒水、饮料之类本是食物通过改变物理形态或进行化学性发酵转变而成的饮品。进入商业化时代，变成妾良蛐伍勾兑的产物。如果不是百分百纯植物原料，还是放弃吧。另外，酒水除非作药用，于健康无利。人体不可缺失、不可取代的饮品是水，其它都是食物。