如何强化肩部肌肉

2025-04-22 16:41:48

1、阿诺德是收在身体前侧。

2、稳定推的时候向外打开的是我们的后束。

3、中束会带一点点。

4、然后向上推。

5、注意保持身体稳定，中束带一点力向上。

6、变式的同样哑铃平行相对先打开。

7、然后呼气上推我们的前束。

8、做4组，每组8~12次，甚至15次。

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