怎样提高睡眠质量

1、放松心理。对于失眠最大的烦恼就会心理，所以，在迟迟不能入睡时千万不要急，更不要心烦，因为越着急你脑神经就会越兴奋，最后就更睡不着，所以，最好的方法是深吸几口气，放松自己，换个最舒服的姿势，放空自己，什么也不要去想。<小编每次失眠就不断吸气，每次把自己头吸晕，哈哈哈>。

2、自我催眠。可以心里进行自我暗示，或者想象一个最让自己放松的场景，目的就是骗过自己的心。<小编每次就是不断在心里默念“眼观鼻，鼻观心，心如止水”，效果嘛我觉得还行>

3、睡前可以烫下脚，泡个澡更好。烫脚、泡澡目的就是要让你劳累一天的身体放松，放松之后身体自己就会知道自己有多疲惫，身心统一达到睡觉的共识还怕睡不着？

4、适时运动。生命在于运动，当你夜晚失眠时也就是说你该运动的时候到了，那么第二天最好去做些有氧运动，慢慢增加强度，大汗淋漓之后，身体自然也就想要休息了。

5、可以吃吃败败火的食物。失眠从中医的角度讲就是火重，气虚，所以，平时可以吃吃败败火的食物，轻者可以买买一些安神的口服液<小编就喝了几盒>，严重者可以去看看中医，不要妄想买到安眠药，这种药只有到正规医院并且必须有医师证明才能买到，并且每次服用都必须是微量的。