怎样做好孕晚期营养计划：[4]之补钙

1、 1.蔬菜的选择 很多蔬菜里都含大量草酸，这些草酸会和食物中的钙结合成钙盐的形式沉淀下来，影响了钙的屑枯扔羟吸收利用，蔬菜里的卷心菜、花菜、青菜、白菜里钙质相对较多，草酸相对较少，你可以让它们在你的食物中多出现几次，菠菜、米苋、笋、芹菜里草酸较多，你不要把它们和豆制品等含钙丰富的食物一起吃，菠菜豆腐汤、芹菜香干丝、竹笋百叶结腌笃鲜这些传统家常菜都会让你损失一些钙质，所以，挑选蔬菜对钙质的吸收利用是很重要的。

2、2.选择有牛奶成分的点心 在两餐间的点心中选择那些含有牛奶成分的食物，如牛奶布丁、奶酪。

3、3.吃些带小刺的鱼 吃饭时多嚼嚼那些带小刺的鱼也是获得钙的好办法。

4、4.用芝麻酱代替果酱 芝麻酱里含钙量很高，一小勺芝麻酱就有100毫克的钙质，你可以在吃饼干和面包时涂一层芝麻酱，或是把芝麻酱调稀后拌面条。

5、 5.每天户外散步 阳光可以把你从其他食物里获得的维生素D和胆固醇转化为钙，所以千万别因为怕晒黑而拒绝阳光，每天早上和下午都该去户外走走。

6、6.在运动中吸收钙 适量的运动会增加胃肠蠕动，增进食欲，提高人体对钙的吸收，利于钙在骨骼内储存和利用，散步和安全的孕妇瑜伽都可以帮助你的骨骼发热，增加钙的吸收。