上肢拉伸教学：改善肩颈疼痛

1、第一个动作，先拉伸左侧的上斜方肌。

2、把手臂放臀部下面压住。

3、目的是不要让肩膀抬起来。

4、低头看向膝盖方向。

5、用手抓住靠近耳朵后面的位置。

6、很自然的吸气吐气。

7、向下低头，进行伸展。

8、牵拉有轻微疼痛感的时候停顿，停顿30秒。

9、第二个动作前面部分和第一个一样，只是把手从耳朵后面移到后脑勺。

10、像图中这样。

11、拉伸30秒。

12、第三个动作，先做一个弓箭步。

13、手肘找到一面墙或者其他固定物。

14、让大臂平行地面。

15、把身体重心向前倾斜，停顿30秒即可。