怎么缓解疲劳体质

1、铁元素缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加身体的吸收。

2、焦虑如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所棵慝漭谷困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。焦虑时不妨做做深呼吸，然后告诉自己焦虑对事情的发生毫无意义，另外也可以转移一下注意力，做一些自己喜欢的事情来缓解。

3、拒绝别人总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。做人要记得适时对不喜欢的事情说不,遇到无法满足的请求时不要逞强。

4、睡前饮酒酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

5、早饭早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。早上最好食用丰富的早餐，可以是全粒谷物、蛋白质、水果等。

6、饮水即使是轻微程度的脱水也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。日常要多多的补充水分，能够让身体更健康。

7、垃圾食品很多会有吃垃圾食品的习惯。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。