提臀塑型~站立腿弯举

2025-04-08 10:45:18

1、双手扶住椅子，身体自然站直，调整好呼吸

2、一侧腿抬起，吸气准备，呼气时，腿部向上有臀部力量抬起，脚尖向上

3、吸气时，腿部放到②动作，反复，10-15次为一组

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