腰酸腿痛早上特别重怎么办

1、冬天到了，由于我们平时坐的时间长，没怎么运动。造成血脉流通不畅。肢体僵硬。久坐久站。或是长时间保持一个动作（车间工人）很容易颊籍蕖慷造成我们身体某个肢体部分肌肉劳损或是骨关节炎。所以平时我们得多注意了。一是要保暖。因为冬天人体与外界温差大。所以平时这些受损的部分更容易受寒着凉，所需要的就是要保暖。特别是骑车的朋友们一定要戴好护膝保护好我们的膝盖。免得受凉而疼痛难忍。还有一部分人，白天很正常没事儿，到了夜里睡觉，腰就会很疼，除了保暖以外。再跟大家说说一个很有用有非常有效的锻炼。见效很快的哦。那就是：锻炼腰背肌，可以用飞燕式锻炼方法。飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起

2、第二阶段：头和上肢抬起

3、第三阶段：四肢与头同时抬起。背肌锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够踪玑俸欧耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。

4、而且还有助于睡眠，当然了这是最适合年轻人适用的一套腰背部锻炼方法，当然老年人因为骨骼体质原因，不能像年轻人这样做大幅度的动作。但是老年人可以面靠着墙壁站立做这飞燕式锻炼。腰，头向后慢慢轻轻压。

5、最适合的老年人的还是祛风除寒，保暖。那么就介绍一个简单的又管用的方子：用莲翘10克、防风10克、木瓜10克、灯芯草克、莲藕杆10克、加生姜（两片)干湿都可以，最好是老姜。熬一盆水2000毫升。泡脚。薰蒸！（薰蒸时用厚毛巾盖上腿或手脚等部位)注意，把水盆放下面，在上面薰蒸时要隔水盆一定距离，最好放一个木架子在盆上方，别烫伤了。薰蒸后用水泡洗。当晚就见效。有除湿止痛消火功效。薰蒸不方便也可用毛巾打湿热敷。