跑步减肥3月狂甩40斤

1、循序渐进跑步是急不来的，如果你之前没有进行过运动训练，并且体重较大，建议你不要贸然跑步，会对你身体有害，特别是心脏和关节。剧安颌儿如果你心脏有问题或有关节疾病，请遵循医嘱，再参加合适的运动如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。

2、跑步前后的活动跑步前后的活动真是太重要了，跑步前必须做伸展热身，不然跑步的时候就容易受到伤害，特别是在天气冷的户外跑步，我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下，我一般都走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。

3、跑步时的饮食碳水化合物(米饭、面食)：能为跑步的你提供燃烧的能量，让你的跑步更有精神，缺少碳水化合物会让你的跑步很疲劳。减肥的时候，可以吃少量的米饭或面食，我每天吃2片全麦面包来补充。

4、跑步的装备跑步的装备中最最重要的就是冢罾涎嗨鞋子了，如果条件允许的话，就去挑一双比较好的鞋子吧，记得要比平时大一号，因为跑步的时观锻娜叼候，脚掌会充分的展开，大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋，并且穿上运动袜哦。运动文胸，也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要。我一开始跑步的时候穿普通的文胸，经常会因为肩带掉下来而烦恼，后来看到一本杂志，说运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。我就去迪卡侬买了两个运动文胸，穿着跑步的时候，感觉太棒了，简直象穿上了黄金圣衣，再也不要为大胸部苦恼了。其他的着装，可以看自己的喜好来选择，夏天的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤，冬天的时候可以带上手套和帽子。其他的装备：我有一个心率表，用来测量跑步时候的心率，还有一个记步器，用来测量跑步的距离和消耗的热量。

5、跑步的交叉训练可以进行力量训练来加强肌肉的新陈代谢能力，也可以进行瑜珈练习，舒缓身体拉伸僵硬的肌肉。游泳也是很好的运动，能够起到塑型作用，并且可以使关节得到放松。