时差党之饮食调理

1、如果嘴唇干裂，可以考虑口服维生素B2。 一天一片，不超过一周。维生素B2是水溶性的，经尿排出。你的身体会取之所需，将剩下的排泄掉，不会储存到第二天。所以少量口服, 没有副作用。(医生给B2缺乏者开的是一次1-2片, 一天3次。相较之下, 这里推荐的剂量很小。)

2、有些水果含有天然褪黑素，有助于睡眠，比如新鲜的樱桃、葡萄和奇异果(猕猴桃)。可在晚饭后适量吃一些。

3、南瓜富含维生素E, 有抗氧化的功效。往锅里倒一点水，没过切好的南瓜块头, 文火煮10分钟，就可以食用了。实在没有南瓜，可以吃一点玉米。

4、多喝水, 有助于身体自身细胞的修复。白天多去户外散步，下午看看太阳落山。喝水和见阳光都对倒时差至关重要哦。

5、半夜饿了怎么办？我们选择苏打饼干、水、还有坚果。坚果富含蛋白质、矿物质和维生素。晚上忌吃油腻、生冷的食物。

6、建议早餐多吃，注意营养。推荐oatmeal，加一些蓝莓、覆盆子、草莓或者蔓越莓干。而中餐和晚餐要适量。有人说，少吃或禁食有助于倒时差，这是有一定道理的。但如果胃疼，就要小心了。