有氧运动要注意什么

1、选择适合自己的有氧运动有氧运动很多，但是并不每一项都适合自己，要根据自己的自身情况去选择，有些人适合慢跑，或者游泳，有些比如心脏不太好的人则不适合跳绳等。

2、运动前热身，保护关节大部分的有氧运动都是以下半身的关节运动为主的，特别是膝关节，髋关节等这些关节的活动量比较大，为了避免关节损伤，运动前的热身很重要。

3、运咿蛙匆盗动中的体能适度调节特别是对于有慢性病患者来说，或者身体关节有过受伤的患者，在运动中腰特别注意运动姿势的调整，比如尤其是跳绳等运动，会容易造成二次伤害。运动者要跟进自己身的情况适当调节。

4、随时控制训练强度并且管制体能状况有慢性病的患者或者身体素质比较差的，运动应该以中低程度的冲击力度为主，才可以达到有效的训练效果和帮助控制病情，切不可盲目加大强度。

5、运动后的缓和运动运动结束后做一些有效的缓和运动，和运动前的热身运动是一样重要的。特别是快走，跳绳等，如果脚步感觉肿胀发硬，要适当拉伸按摩，避免第二天过度酸痛。

6、持之以恒，有计划的运动安排给自己安排个时间表，有氧运动也要合理安排时间，不可两天打鱼三天晒网，一个星期至少要安排三次以上合理的有氧运动比较合适。