既营养、不长胖的秋季美食

1、坚果类：杏仁杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，还含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够增强人的饱腹感，有利于控制体重。在日常生活中，用杏仁代替薯片类的垃圾食品，不仅能够过过嘴瘾、解解乏，还有营养、利于减肥，是不是更健康呢？

2、水果类：苹果苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，有助于抑制饥饿感。每天一个苹果还可以对血糖水平进行调节（有糖尿病的人建议少食或者不食）。秋天天气转斡溆弹察干，吃苹果有助于保护皮肤。总之，在干燥的秋季可以多吃水果，比如：苹果、梨子等等。另外，秋季也是容易患肠胃炎，小编告诉大家，把苹果洗净后切开去籽，用容器装好放锅蒸熟吃3、4天，可以缓解肠胃毛病哦，这个小编就试过，感觉真的还行。

3、鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质和卵磷脂，是人体必不可少的营养物质。早餐时吃一两个鸡蛋可以增强人饱腹感。小编偷偷告诉大家，有研究表示，早上吃鸡蛋其实是有助于减肥的。

4、红薯红薯中含有的淀粉物质，能够抵制消化酶的作用，使其能够在胃里停留时间延长，可以增强饱腹感。另外，红薯中含有丰富的粗纤维，如果是消化不好的朋友就少吃一点咯。

5、水都说：水是生命之源，而人的生活就是离不开水。早上一杯淡盐水，帮助清理肠胃垃圾、排除毒素；餐前30分钟喝两杯水的人在吃饭时能减少摄入食物的量，而且更利于食物消化。秋天干燥，补水很重要。小编提醒大家，这里指的是能够食用的白水，而且最好是温水。

6、豆腐豆腐中含有大量的异黄酮，它能够抑制食欲和减少对其他食物的摄入。豆类制品的营养价值和肉类几乎不相上下，但脂肪含量却远远不及肉类。如果既希望能够吃得营养，而且不会发胖，豆腐是不二选择。

7、鱼肉鱼肉也是含有丰富的蛋白质、脂肪，但是相对于肉类而言，鱼肉所含的蛋白质更易消化，而脂肪含量也比肉类要少。鱼的种类有很多，但是无论是哪一种鱼，在烹饪骀旬沃啭时最好以清淡一些为主，既能更大程度上保证鱼肉的鲜美，也让其原有的营养物质更好的保留并释放出来。在秋季可以煲一点鲫鱼汤，小编觉得很好哦。